דיאטה חדשה – השיטה שהפכה אותי למאושרת

"רזיתי 31.75 קילוגרם בלי לוותר על פחמימות או ללכת לחדר כושר"

 

דיאטה חדשה
דיאטה חדשה

נאבקתי עם המשקל שלי כל החיים. במשך שנים, אני עוברת מדיאטה לדיאטה,

ומנסה כל דיאטה אפשרית אם זה אומר שומרי משקל כדי או פלא או סאות 'ביץ'.

הייתי מנסה דיאטה חדשה במשך כמה חודשים, ואז מרזה 4.5 ק"ג,

ובסופו של דבר לא מתמידה ואז הכל היה חוזר בחזרה.

חשבתי שכל דיאטה תהיה המושיע שלי, אבל ככל שניסיתי יותר דיאטות,כך צברתי יותר משקל.

נוסף על כך, מעולם לא הרגשתי כאילו היה לי כוח להתעמל.

בדומה לכך שעברתי מדיאטה לדיאטה, עברתי באופן אקראי

מפעילות גופנית אחת לשנייה, אבל לא יכולתי להתמיד.

במשך שנים, הרגשתי מדוכא כל הזמן כי ראיתי את הגוף שלי באופן כל כך שלילי.

דיאטה חדשה
דיאטה חדשה

השינוי :

 

כאשר צילמתי את התמונה האחרונה של ה"לפני" תמונה באוגוסט 2014,

הייתי כל מיואשת מדיאטות שמגבילות אותי. באותו זמן, הייתי טבעונית דבר אשר היה מגביל אותי מדי וגרם לי לעלות במשקל.

החלטתי שמספיק והחלטתי פשוט להתחיל לאכול מה שרציתי,

כשרציתי. ידעתי שאני רוצה להישאר עם דיאטה צמחית, אבל חוץ מזה, לא היו הגבלות.

הפעלתי את אותה מנטליות כדי לממש ורק הבטחתי לעצמי שאעשה לגוף שלי, את מה שירגיש הכי טוב עבורי.

דיאטה חדשה
דיאטה חדשה

האוכל :

 

כאשר אכלתי מזון גולמי, עקבתי אחרי המיתוס הזה שאני יכולה לאכול כמה שיותר ולרדת במשקל.

לפני המסע הזה, הייתי אוכלת 10 בננות  בארוחת הבוקר.

ארוחת הצהריים היתה דומה או מנה ענקית של פירות. לארוחת ערב, אני רק הוספתי תפוחי אדמה.

אכלתי איפשהו בין 10,460 ו 12,552 קילוג'ולים ביום ורמות האנרגיה שלי היו עולות וצונחות במשך היום

 

עכשיו, אני מתחילה את הבוקר שלי עם מנה של 2092 קילוג'ול של ירקות כמו פלפלים, פטריות,

בצל. לארוחת צהריים אני אוכל כוס אורז עם טונות של ירקות, כוס שעועית ואולי אבוקדו וסלסה – בעצם קערה של בוריטו צמחוני.

ארוחת ערב היא בדרך כלל סלט גדול עם כמה תפוחי אדמה קטנים. עכשיו,

במקום קערות פירות גדולות כארוחה, אני אוכל פירות כמו בננות ותפוחים כחטיף.

כלל אחד קבוע בארוחות שלי הוא שאני אף פעם לא מתקמצנת על פחמימות כי הם עוזרים לי להרגיש

מלא ומלא אנרגיה.תפריט הארוחה הזאת עזר לי לאבד את 18.1 ק"ג תוך שישה חודשים.

 

לפני ששיניתי את ההרגלים שלי, הייתי מדוכאת ומילאתי את החלל הזה עם הרבה שתייה ועישון.

לאחר הפסקת עישון והימנעות מאלכוהול במשך שנה, אני שותה עכשיו פעם או פעמיים בחודש.

אם אתה חותך הכל מתוך הדיאטה שלך, זה לא הולך לעבוד.

אם לצאת עם החברות שלך הוא חלק מהחיים שלך, יש קוקטייל, זה לא יהרוג את אורח החיים הבריא שלך. אני חושבת שעדיף לקבל את הפינוקים האלה.

בנוסף, בעלי ואני יוצאים לאכול במסעדות טבעוניות בערך פעם בשבוע,

אז זה הזמן היחיד שיש לי משהו שמן מבוסס / מעובד. הדברים האלה עוזרים לי להשאר על המסלול כי אני אף פעם לא מרגישה מקופח.

דיאטה חדשה
דיאטה חדשה

ההפעלות :

 

קניתי לעצמי שעון ספורט לפני שלוש שנים, כאשר החלטתי להיות יותר מכוונת על רמת הפעילות שלי.

באותו זמן, הייתי בעבודה שבה רצתי הרבה והרמתי תיבות, אבל רציתי לפקח בדיוק כמה צעדים אני צועדת ביום.

הגדרתי לעצמי מטרה של 10,000 צעדים יומיים וזה היה התרגיל היחיד שאי פעם הכרחתי לעשות כל יום.

בנוסף לכך, אני בדרך כלל מתאמן במשך שעה בערך ארבע פעמים בשבוע. מה זה תרגיל תלוי במצב הרוח שלי. לפעמים אני הולכת לרכב על אופניים 16 ק"מ, בימים אחרים זה יוגה או תרגילים שמבוססים על משקל גוף. חוץ מזה, עשיתי את כל זה בלי ללכת אף פעם לחדר כושר.

 

דיאטה חדשה
דיאטה חדשה
לדבוק בזה :

 

אני אף פעם לא ממש הרגשתי שאני מוותרת על משהו במהלך התהליך הזה, כי עשיתי מחויבות רק לאכול מזונות ולעשות תרגיל שאני אוהבת. זה לא מה שאני קוראת לו דיאטה או  משהו זמני; אלא זו היתה דרך חיים בריאה.

 

זה לא אומר שאף פעם לא הרגשתי מאוכזבת. היו פעמים במהלך השנתיים האחרונות שלא הצלחתי לרדת במשקל מהר כמו שהייתי רוצה וזה היה קשה.

למרות שאיבדתי את 18.1 ק"ג הראשונים בשישה חודשים, לא הגעתי למשקל היעד שרציתי 54.9 ק"ג בשנתיים הבאות.

כאשר אני עושה חישוב, רזיתי רק חצי קילו בכל חודש. לעתים קרובות אנו חושבים שזה הולך להיות שישה חודשים של ירידה במשקל ואז הכל יהיה מושלם. אבל בשבילי, זה היה יותר על ביצוע שינוי באורח החיים וזה לוקח זמן.

אם ירידה במשקל קורה במהירות, זה בדרך כלל לא מחזיק מעמד הרבה זמן. הייתי חייבת לשנות את כל חיי כדי להפוך לאדם שרציתי להיות ולחיות את החיים שרציתי לחיות.

 

דיאטה חדשה
דיאטה חדשה

הגמול :

 

המסע הזה שינה את כל חיי. עכשיו יש לי חמישה ספרי מתכון וערוץ יו טיוב עם למעלה מ -300,000 מנויים. שם, אני מנסה לעזור לעוקבים שלי עם כל ההיבטים של ירידה במשקל.

יום אחד הם צריכים עזרה עם תוכניות הארוחה, יום אחר זה יכול להיות עצה על המוטיבציה.

אני גם רוצה לתת להם תובנה על המסע האישי שלי עם קטעי וידאו שמסבירים איך איבדתי משקל ומה אני אוכלת ביום ממוצע.

השינוי הגדול ביותר הוא שאני מרגישה שיש לי תחושה גדולה יותר של מטרה כי אני עוזרת לאנשים עם הסיפור שלי. לפני כן, הייתי אומללה מאוד והיום אני מרגישה מוגשמת.

דיאטה חדשה
דיאטה חדשה
טיפ מספר אחד שלי :

 

זכור כי זה הולך לקחת קצת זמן. אתה לא יכול לעשות דיאטה במשך כמה שבועות ולקבל גוף החלומות שלך. מצא משהו שאתה יכול לעשות בשארית חייך באופן שגרתי, זה יגרום לך להרגיש טוב.

זה דפוס אורח חיים בריא שיכול להתאים לחיים שלך. תן לו את הזמן שהוא צריך לעבוד. כל כך הרבה אנשים רזו והחזירו את המשקל בחזרה.

הימנעו מדיאטות משוגעות תרגילים קיצוניים  ותמצא משהו שאתה יכול לעשות לאורך זמן. ברגע שאתה יכול לעשות את זה, ירידה במשקל תגיעה די בקלות.